スポンサーリンク

腸活のすすめ

美腸”の人は、きれいな血液が体内を循環するので、全身の新陳代謝がアップします。年を重ねても代謝が高くなると、肌の潤いや体形が維持される他、むくみ、冷えなど、体のあらゆる悩みが解消され、うれしいことばかり。腸内環境を整えることは健康と美容の要です。どの世代の方も手遅れではありません。今からでも“美腸活”を始めてみませんか。


食物繊維を積極的に
 腸をキレイにする決め手になるのが食物繊維。腸のぜん動運動を活発にして排便を促す「不溶性食物繊維」と、善玉菌の餌になり便を軟らかくする「水溶性食物繊維」があります。不溶性はインゲン豆や小豆などの豆類、サツマイモやゴボウなどの根菜類、玄米などの穀類に、水溶性はワカメなどの海藻類やバナナ、シイタケやエノキなど、水っぽくぬるぬるした食材に多く含まれます。これらを食事の中でバランス良く食べましょう。


発酵食品は腸内細菌を応援
 腸内細菌たちを応援してくれる発酵食品を取り入れましょう。納豆やみそ、チーズやヨーグルトなどの発酵食品には善玉菌がたくさん含まれており、美腸の活性化に役立ちます。


水分をしっかり取ろう
 水分をしっかり取ることも美腸活には欠かせません。摂取量は、運動する人としない人など、それぞれの生活習慣によって違います。1日1.5~2リットルを心掛けるとよいでしょう。


朝食は必ず食べる
 朝食を抜いたら、起きている腸が“朝から働かなければいけない”という大切なメッセージをキャッチすることができません。いくら昼食や夕飯に気を使っても、朝食を抜くと意味がなくなってしまいます。


同じ物ばかり、早食いはNG
 品数が少ない食事や、テレビで「これは体にいい!」と取り上げられた食材ばかり食べるのは避けましょう。品目を増やすことで、さまざまな栄養が取れます。1日3食の中でなるべくいろいろな食材を取り入れてください。また、そしゃくをきちんとすることは消化酵素の分泌量を増やし、腸内環境の改善につながります。


適度な運動を
 軽めの運動は、血液循環を良くし、腸のぜん動運動を促します。普段、体を動かしていない方は、最初はウオーキングを30分程度からでも始めることをオススメします。外に出ない時も、室内で適度に体を動かしましょう。


腸の健康度をチェック
二つ以上当てはまったら今すぐ美腸活を!



□ 肌荒れや吹き出物が悩みの種


□ 下腹がぽっこりと出ている


□ 朝食を抜くことが多い


□ 週4回以上、外食する


□ おならが臭い


□ この頃あまり運動していない


□ 細い便や、コロコロした便が出る


□ いきまないと便が出ないことがある


□ トイレを我慢することがある

コメント

  1. Alanbus より:

    [url=https://cleocin.ink/]clindamycin 300 mg buy online[/url]

  2. Zakbus より:

    [url=https://trental.foundation/]trental canada[/url]

  3. MichaelZed より:

    [url=http://tizanidine.charity/]tizanidine 2 tablet[/url]

  4. Wujwsholo より:

    author’s thesis honors thesis example help with thesis statements

  5. Ashbus より:

    [url=http://fluoxetines.com/]10 mg prozac[/url]

  6. goyard bag より:

    I simply wished to thank you so much all over again. I am not sure what I would’ve taken care of without these creative ideas revealed by you over this field. It has been a alarming issue in my opinion, but discovering the very expert tactic you treated the issue made me to weep with fulfillment. I’m thankful for this guidance and wish you comprehend what an amazing job that you’re carrying out teaching other individuals by way of your websites. I know that you have never met any of us.

  7. Ivybus より:

    [url=https://benicartabs.monster/]average cost of benicar[/url]

  8. Ashbus より:

    [url=http://lioresalbaclofen.shop/]baclofen 024[/url]

  9. Alanbus より:

    [url=https://baclofen.gives/]baclofen brand name in india[/url]

  10. Suebus より:

    [url=https://trentala.gives/]pentoxifylline trental[/url]

  11. Paulbus より:

    [url=https://retinoa.charity/]retino 0.05[/url]

  12. ljjj より:
  13. Iiiffmp より:

    https://www.albuterol.bond/ – What are the long term effects of taking naproxen medication for asthma?

  14. air jordan 1 より:

    My wife and i were fortunate when Albert could finish up his web research from your ideas he received through the web pages. It’s not at all simplistic to simply happen to be giving freely helpful tips which often people might have been selling. And we all acknowledge we’ve got the blog owner to give thanks to for this. All of the explanations you have made, the easy site navigation, the relationships you can help promote – it’s got mostly amazing, and it’s really assisting our son in addition to the family do think the concept is cool, and that is unbelievably pressing. Thanks for everything!

  15. Gas/Electicity より:

    Ahaa, its fastidious discussion on the topic of this article here at this weblog, I
    have read all that, so now me also commenting here.

  16. Boobus より:

    [url=http://cymbalta.digital/]cymbalta 20 mg price[/url]

  17. Jimbus より:

    [url=http://cipro.directory/]ciprofloxacin capsule[/url]

  18. Kimbus より:

    [url=https://phenergan.gives/]phenergan over the counter in uk[/url]

  19. MichaelZed より:

    [url=https://happyfamilystore.run/]trustworthy canadian pharmacy[/url]

  20. Amybus より:

    [url=http://cleocin.lol/]clindamycin 150mg capsules[/url]

  21. Amybus より:

    [url=https://fluoxetines.online/]fluoxetine mexico purchase[/url]

  22. Jasonbus より:

    [url=https://cleocin.lol/]buy clindamycin pills[/url]

  23. CurtisGOF より:

    [url=https://happyfamilypharmacy.works/]canadian pharmacy in canada[/url]

  24. Janebus より:

    [url=https://sertraline.best/]buy cheap zoloft[/url]

  25. Denbus より:

    [url=http://silagra.best/]silagra tablet[/url]

  26. supreme より:

    My husband and i were quite satisfied Michael managed to conclude his research while using the precious recommendations he obtained through the web site. It is now and again perplexing just to always be giving for free methods that some other people could have been making money from. And we all discover we need you to appreciate because of that. All of the explanations you made, the simple site navigation, the relationships you will help create – it’s many unbelievable, and it’s leading our son and us reason why this concept is awesome, and that is pretty important. Thanks for the whole lot!

  27. Thanks for shares.

  28. Jimbus より:

    [url=https://happyfamilystore.company/]canada rx pharmacy world[/url]

  29. Jasonbus より:

    [url=http://bupropiontab.com/]bupropion 4 generic[/url]

  30. RichardLip より:

    [url=https://drugstoretabs.shop/]best online thai pharmacy[/url]

  31. Alanbus より:

    [url=http://albuterolz.online/]albuterol from mexico[/url]

  32. Wuhesholo より:

    which essay writing service is the best assignment essay help essay help pros

  33. Boobus より:

    [url=http://dynamicpharmacyhealth.com/]pharmaceutical online[/url]

  34. Thanks for shares.

  35. An intriguing discussion is definitely worth comment.
    I do believe that you need to publish more about this issue, it may not be a taboo matter but usually folks don’t discuss these issues.

    To the next! Kind regards!!

  36. Paulbus より:

    [url=http://phenergan.gives/]phenergan over the counter uk[/url]

  37. Miabus より:

    [url=https://sertraline.best/]where to buy zoloft in australia[/url]

  38. Ivybus より:

    [url=https://arimidex.foundation/]where can i get arimidex[/url]

  39. Markbus より:

    [url=http://happyfamilystore.company/]canadapharmacyonline legit[/url]

  40. Janebus より:

    [url=http://keflextab.quest/]keflex discount coupon[/url]

  41. TommyMag より:

    [url=https://modafinil.men/]order modafinil 200mg[/url]

  42. Iodvjjg より:

    http://otcstromectol.com/ – Can I take 2 paracetamol and 2 ibuprofen ivermectin canada?

  43. acx41v より:

    asthma medication order albuterol 2mg ventolin generic

  44. Zakbus より:

    [url=https://amoxil.charity/]amoxil 500 online[/url]

  45. Paulbus より:

    [url=https://medroltab.shop/]medrol 6 mg[/url]

  46. Ugobus より:

    [url=https://finpecia.company/]cost of finasteride[/url]

  47. Eyebus より:

    [url=http://avodart.charity/]avodart price australia[/url]

  48. Ivybus より:

    [url=http://tadacip.directory/]tadacip 5mg online[/url]

  49. Ashbus より:

    [url=https://sildenafilkamagra.shop/]lowest price viagra[/url]

  50. nike sb dunks より:

    I wanted to compose a quick remark to appreciate you for some of the magnificent points you are placing on this website. My considerable internet look up has finally been honored with brilliant ideas to talk about with my colleagues. I would state that that many of us site visitors are extremely lucky to be in a wonderful place with very many special people with very helpful suggestions. I feel rather blessed to have seen your website page and look forward to some more fabulous times reading here. Thanks a lot once again for everything.

タイトルとURLをコピーしました