美腸”の人は、きれいな血液が体内を循環するので、全身の新陳代謝がアップします。年を重ねても代謝が高くなると、肌の潤いや体形が維持される他、むくみ、冷えなど、体のあらゆる悩みが解消され、うれしいことばかり。腸内環境を整えることは健康と美容の要です。どの世代の方も手遅れではありません。今からでも“美腸活”を始めてみませんか。
食物繊維を積極的に
腸をキレイにする決め手になるのが食物繊維。腸のぜん動運動を活発にして排便を促す「不溶性食物繊維」と、善玉菌の餌になり便を軟らかくする「水溶性食物繊維」があります。不溶性はインゲン豆や小豆などの豆類、サツマイモやゴボウなどの根菜類、玄米などの穀類に、水溶性はワカメなどの海藻類やバナナ、シイタケやエノキなど、水っぽくぬるぬるした食材に多く含まれます。これらを食事の中でバランス良く食べましょう。
発酵食品は腸内細菌を応援
腸内細菌たちを応援してくれる発酵食品を取り入れましょう。納豆やみそ、チーズやヨーグルトなどの発酵食品には善玉菌がたくさん含まれており、美腸の活性化に役立ちます。
水分をしっかり取ろう
水分をしっかり取ることも美腸活には欠かせません。摂取量は、運動する人としない人など、それぞれの生活習慣によって違います。1日1.5～2リットルを心掛けるとよいでしょう。
朝食は必ず食べる
朝食を抜いたら、起きている腸が“朝から働かなければいけない”という大切なメッセージをキャッチすることができません。いくら昼食や夕飯に気を使っても、朝食を抜くと意味がなくなってしまいます。
同じ物ばかり、早食いはNG
品数が少ない食事や、テレビで「これは体にいい！」と取り上げられた食材ばかり食べるのは避けましょう。品目を増やすことで、さまざまな栄養が取れます。1日3食の中でなるべくいろいろな食材を取り入れてください。また、そしゃくをきちんとすることは消化酵素の分泌量を増やし、腸内環境の改善につながります。
適度な運動を
軽めの運動は、血液循環を良くし、腸のぜん動運動を促します。普段、体を動かしていない方は、最初はウオーキングを30分程度からでも始めることをオススメします。外に出ない時も、室内で適度に体を動かしましょう。
腸の健康度をチェック
二つ以上当てはまったら今すぐ美腸活を！
□ 肌荒れや吹き出物が悩みの種
□ 下腹がぽっこりと出ている
□ 朝食を抜くことが多い
□ 週4回以上、外食する
□ おならが臭い
□ この頃あまり運動していない
□ 細い便や、コロコロした便が出る
□ いきまないと便が出ないことがある
□ トイレを我慢することがある
コメント
I was just telling my friend about that.
Why is it I always really feel like you do?
腸活のすすめ | ずぼらな私の貯金術
https://jokomuvesburkolo.hu/beepitett-wc-tartaly-befalazasa/
[url=http://onlinepharmacy.works/]legit pharmacy websites[/url]
ed pills that really work best medication for ed generic ed drugs
pain meds online without doctor prescription best non prescription ed pills how to get prescription drugs without doctor
腸活のすすめ | ずぼらな私の貯金術
https://hondalongbien.info/dich-vu-bao-hanh.html
腸活のすすめ | ずぼらな私の貯金術
https://friedrich-welk.de/hallo-welt/
腸活のすすめ | ずぼらな私の貯金術
http://www.architektur-licht-raumkunst.de/beirut-memorial-internationaler-aufruf-zur-entwicklung-einer-architektonischen-idee-fuer-ein-denkmal-in-beirut-um-den-ort-der-tragischen-explosion-im-jahr-2020-zu-markieren/2021/
best over the counter ed pills pills for erection erection pills online
Hi there it’s me, I am also visiting this web page regularly,
this website is really nice and the visitors are genuinely sharing good thoughts.
[url=http://bestviagra100bestprice.quest/]order generic viagra online[/url]
buy finasteride propecia cheapest no prescription buy propecia without a prescription
[url=https://bestcialis40prescription.monster/]tadalafil pharmacy[/url]
I was just telling my friend about that.
ivermectin walgreens ivermectin how long does it take to work ivermectin asthma
Your mode of explaining everything in this piece of writing is truly pleasant, all be able
to effortlessly understand it, Thanks a lot.
[url=https://viagrabestpillonlinedrugstore.quest/]generic viagra over the counter[/url]
carprofen without vet prescription how to cure ed naturally ed medications online
cialis low dose cialis pills cialis with dapoxetine or viagra with dapoxetine better
[url=https://buyviagratabsprescription.quest/]where to get viagra pills[/url]
cost of ivermectin for humans buying ivermectin online ivermectin head lice
[url=https://cheapviagranorx.monster/]100mg sildenafil no prescription[/url]
[url=https://onlineviagra100tablet.quest/]cheap viagra online in usa[/url]
cialis a domicilio new jersey best price for daily cialis cialis black brand
[url=https://onlineviagra50mgcost.monster/]best pharmacy prices for sildenafil[/url]
buy prescription drugs online legally canadian pharmacy ed meds online canada
[url=https://cialisbesttabsonlinepharmacy.monster/]cheap india cialis[/url]
I was just telling my friend about that.
prednisone without prescription cheap prednisone prednisone 12 mg
[url=http://onlinedrugstore.cfd/]canada pharmacy world[/url]
prednisone 2.5 mg tab cheap prednisone prednisone 50 mg price
what happens when you mix cialis with grapefruit? purchasing cialis in the usa cialis pill
prescription drugs without doctor approval prescription drugs online without doctor pain meds without written prescription
[url=http://lasix.store/]lasix drug for sale[/url]
I was curious if you ever considered changing the structure
of your site? Its very well written; I love what youve
got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having 1 or
two images. Maybe you could space it out better?
[url=http://motrinibuprofen.monster/]where can i buy motrin[/url]
fantastic issues altogether, you just received a new reader.
What might you recommend in regards to your submit that you made some days
in the past? Any sure?
[url=http://metformin.cfd/]metformin 500 buy[/url]
Hi, just wanted to tell you, I enjoyed this blog post.
It was helpful. Keep on posting!
At this time it looks like WordPress is the preferred blogging platform available
right now. (from what I’ve read) Is that what you’re using on your
blog?
Nice blog here! Also your site loads up fast!
What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
I wish my site loaded up as quickly as yours lol
[url=https://viagraptab.monster/]pfizer viagra online[/url]
[url=https://propranololtabs.com/]cost of propranolol 80 mg[/url]
[url=https://cialishtab.monster/]best price cialis canadian pharmacy[/url]
[url=https://drugstoreviagra.quest/]generic sildenafil 100mg[/url]
[url=http://cheapdrugs.store/#]impotance[/url]
[url=https://cialisrtab.quest/]cialis online paypal[/url]
[url=http://antabuse.life/]buy antabuse tablets[/url]
[url=http://amoxil.cyou/]augmentin no prescription[/url]
[url=https://givermectin.com/]ivermectin 1mg[/url]
[url=http://neurontintab.com/]gabapentin 50 mg capsules[/url]