スポンサーリンク

腸活のすすめ

美腸”の人は、きれいな血液が体内を循環するので、全身の新陳代謝がアップします。年を重ねても代謝が高くなると、肌の潤いや体形が維持される他、むくみ、冷えなど、体のあらゆる悩みが解消され、うれしいことばかり。腸内環境を整えることは健康と美容の要です。どの世代の方も手遅れではありません。今からでも“美腸活”を始めてみませんか。


食物繊維を積極的に
 腸をキレイにする決め手になるのが食物繊維。腸のぜん動運動を活発にして排便を促す「不溶性食物繊維」と、善玉菌の餌になり便を軟らかくする「水溶性食物繊維」があります。不溶性はインゲン豆や小豆などの豆類、サツマイモやゴボウなどの根菜類、玄米などの穀類に、水溶性はワカメなどの海藻類やバナナ、シイタケやエノキなど、水っぽくぬるぬるした食材に多く含まれます。これらを食事の中でバランス良く食べましょう。


発酵食品は腸内細菌を応援
 腸内細菌たちを応援してくれる発酵食品を取り入れましょう。納豆やみそ、チーズやヨーグルトなどの発酵食品には善玉菌がたくさん含まれており、美腸の活性化に役立ちます。


水分をしっかり取ろう
 水分をしっかり取ることも美腸活には欠かせません。摂取量は、運動する人としない人など、それぞれの生活習慣によって違います。1日1.5~2リットルを心掛けるとよいでしょう。


朝食は必ず食べる
 朝食を抜いたら、起きている腸が“朝から働かなければいけない”という大切なメッセージをキャッチすることができません。いくら昼食や夕飯に気を使っても、朝食を抜くと意味がなくなってしまいます。


同じ物ばかり、早食いはNG
 品数が少ない食事や、テレビで「これは体にいい!」と取り上げられた食材ばかり食べるのは避けましょう。品目を増やすことで、さまざまな栄養が取れます。1日3食の中でなるべくいろいろな食材を取り入れてください。また、そしゃくをきちんとすることは消化酵素の分泌量を増やし、腸内環境の改善につながります。


適度な運動を
 軽めの運動は、血液循環を良くし、腸のぜん動運動を促します。普段、体を動かしていない方は、最初はウオーキングを30分程度からでも始めることをオススメします。外に出ない時も、室内で適度に体を動かしましょう。


腸の健康度をチェック
二つ以上当てはまったら今すぐ美腸活を!



□ 肌荒れや吹き出物が悩みの種


□ 下腹がぽっこりと出ている


□ 朝食を抜くことが多い


□ 週4回以上、外食する


□ おならが臭い


□ この頃あまり運動していない


□ 細い便や、コロコロした便が出る


□ いきまないと便が出ないことがある


□ トイレを我慢することがある

コメント

  1. GeorgeEages より:

    darkmarkets the dark internet

  2. JulianRed より:
  3. Tornmop より:

    darknet market darkmarket link

  4. SirVem より:

    tor market links dark market

  5. Michaelinent より:
  6. JasonUsero より:

    darkmarket url dark market link

  7. Charlesdow より:

    tor markets 2022 dark web access

  8. Zacharydyelm より:

    tor market url tor markets

  9. JulianRed より:

    drug markets onion dark web market list

  10. Michaelinent より:

    dark internet darknet markets

  11. JasonUsero より:

    dark market list deep web markets

  12. BrandonDub より:

    darkmarkets deep web sites

  13. JuliusMirty より:

    free dark web darknet site

  14. Richardagige より:

    ьупф ьфклуе мега онион сайт

  15. Smittademi より:
  16. Shanedes より:

    dark market list how to access dark web

  17. JustinTot より:

    darknet search engine darknet sites

  18. EdgarGus より:

    магазин мега mega онион сайт

  19. Hansprobe より:
  20. JustinTot より:

    tor markets dark market 2022

  21. Miabus より:

    [url=https://retina.sbs/]tretinoin .05 for sale[/url]

  22. JulianRed より:

    darknet drug market dark internet

  23. JamesVob より:

    darknet marketplace drug markets dark web

  24. Shanedes より:

    deep web sites darknet sites

  25. Richardagige より:

    сылка на мегу мега нарко

  26. GeorgeEages より:
  27. Hansprobe より:

    dark web search engine darknet market lists

  28. Matthewraift より:

    dark markets 2022 dark web market list

  29. EdgarGus より:

    сайт даркнет сайт даркнет

  30. JanSwand より:

    darkmarket url darknet drugs

  31. JustinTot より:

    dark websites darknet marketplace

  32. JamesVob より:

    dark websites tor dark web

  33. BrandenDinia より:

    зеркало мега мега мефедрон

  34. RandyEdump より:

    deep web drug markets tor markets 2022

  35. Charlesdow より:

    dark web sites links dark market

  36. HellyTus より:

    darkmarket list dark market onion

  37. Patrickowess より:

    how to get on dark web best darknet markets

  38. Zacharydyelm より:

    dark web search engines darkmarket url

  39. JuliusMirty より:

    free dark web tor markets links

  40. DannyStill より:

    the dark internet best darknet markets

  41. DamonPal より:

    tor markets links how to get on dark web

  42. Patrickowess より:

    darkmarkets dark web links

  43. HaroldDueli より:

    dark web market list tor markets 2022

  44. JuliusMirty より:

    darknet site dark web sites links

  45. EdgarGus より:

    mega ссылка мега онион

  46. JanSwand より:

    darknet search engine dark web drug marketplace

  47. Shanedes より:

    black internet tor market links

  48. Richardagige より:

    магазин даркнет мега кокаин

  49. Paulbus より:

    [url=https://buyviagra100withoutrx.monster/]sildenafil soft 100mg[/url]

  50. Hansprobe より:

    deep web drug store deep web markets

タイトルとURLをコピーしました