スポンサーリンク

腸活のすすめ

美腸”の人は、きれいな血液が体内を循環するので、全身の新陳代謝がアップします。年を重ねても代謝が高くなると、肌の潤いや体形が維持される他、むくみ、冷えなど、体のあらゆる悩みが解消され、うれしいことばかり。腸内環境を整えることは健康と美容の要です。どの世代の方も手遅れではありません。今からでも“美腸活”を始めてみませんか。


食物繊維を積極的に
 腸をキレイにする決め手になるのが食物繊維。腸のぜん動運動を活発にして排便を促す「不溶性食物繊維」と、善玉菌の餌になり便を軟らかくする「水溶性食物繊維」があります。不溶性はインゲン豆や小豆などの豆類、サツマイモやゴボウなどの根菜類、玄米などの穀類に、水溶性はワカメなどの海藻類やバナナ、シイタケやエノキなど、水っぽくぬるぬるした食材に多く含まれます。これらを食事の中でバランス良く食べましょう。


発酵食品は腸内細菌を応援
 腸内細菌たちを応援してくれる発酵食品を取り入れましょう。納豆やみそ、チーズやヨーグルトなどの発酵食品には善玉菌がたくさん含まれており、美腸の活性化に役立ちます。


水分をしっかり取ろう
 水分をしっかり取ることも美腸活には欠かせません。摂取量は、運動する人としない人など、それぞれの生活習慣によって違います。1日1.5~2リットルを心掛けるとよいでしょう。


朝食は必ず食べる
 朝食を抜いたら、起きている腸が“朝から働かなければいけない”という大切なメッセージをキャッチすることができません。いくら昼食や夕飯に気を使っても、朝食を抜くと意味がなくなってしまいます。


同じ物ばかり、早食いはNG
 品数が少ない食事や、テレビで「これは体にいい!」と取り上げられた食材ばかり食べるのは避けましょう。品目を増やすことで、さまざまな栄養が取れます。1日3食の中でなるべくいろいろな食材を取り入れてください。また、そしゃくをきちんとすることは消化酵素の分泌量を増やし、腸内環境の改善につながります。


適度な運動を
 軽めの運動は、血液循環を良くし、腸のぜん動運動を促します。普段、体を動かしていない方は、最初はウオーキングを30分程度からでも始めることをオススメします。外に出ない時も、室内で適度に体を動かしましょう。


腸の健康度をチェック
二つ以上当てはまったら今すぐ美腸活を!



□ 肌荒れや吹き出物が悩みの種


□ 下腹がぽっこりと出ている


□ 朝食を抜くことが多い


□ 週4回以上、外食する


□ おならが臭い


□ この頃あまり運動していない


□ 細い便や、コロコロした便が出る


□ いきまないと便が出ないことがある


□ トイレを我慢することがある

コメント

  1. Albertaleks より:

    darkmarket dark internet

  2. RichardSog より:
  3. Andrewshiff より:

    tor markets darknet sites

  4. ErnestCig より:
  5. ScottBog より:

    darknet sites deep web links

  6. DavidLumma より:

    tor marketplace deep web links

  7. Henryrof より:

    dark web access tor market

  8. Brettlaf より:

    darknet drug links tor markets

  9. EverettCib より:

    dark web drug marketplace darknet markets

  10. ZacharyKnoff より:

    tor markets links how to get on dark web

  11. RonaldDab より:

    dark web market how to access dark web

  12. Robertmoike より:

    dark web market links dark web market

  13. WilliamTooft より:

    darknet site dark web site

  14. Eugenefuh より:

    tor markets 2023 dark market list

  15. JeromeKef より:

    dark website the dark internet

  16. WillisBreer より:

    dark web search engine dark web link

  17. Edwardmen より:

    onion market darknet links

  18. HenryLek より:

    darkmarket 2023 darknet search engine

  19. RandyEdicy より:

    tor marketplace darkmarket link

  20. Suebus より:

    [url=http://synthroids.online/]buy synthroid 88 mcg online[/url]

  21. Stanleydig より:

    darknet market list dark web market

  22. EdwardGuepe より:

    dark internet darkmarket

  23. Davidnor より:

    dark web markets darknet market list

  24. |Subscribe to a fashion newsletter of some sort so that you are up to date with some of the latest fashion trends. When you do that, you’ll be ready for every season and you will be first in your social group to have the latest fashions.

  25. Phillipsen より:

    blackweb official website dark net

  26. Devinsit より:

    darknet drugs darkmarket list

  27. Albertaleks より:

    dark web websites dark markets 2023

  28. Andrewshiff より:

    dark web drug marketplace dark web sites links

  29. Davidtup より:

    [url=https://motilium.trade/]motilium medication[/url]

  30. Danielsab より:

    darknet market list dark web link

  31. Jimmymup より:

    dark web search engine tor market links

  32. Davidtup より:

    [url=http://sildalissildenafil.foundation/]viagra generic[/url]

  33. RichardSog より:

    darknet markets 2023 darkmarkets

  34. ErnestCig より:

    blackweb official website deep dark web

  35. DavidLumma より:

    dark internet tor markets 2023

  36. AllenZer より:

    darkmarket url darknet markets 2023

  37. RonaldDab より:

    tor market url how to access dark web

  38. Joebus より:

    [url=https://azithromycini.com/]azithromycin 500mg over the counter[/url]

  39. Suebus より:

    [url=https://prednisone.party/]prednisone 5mg pack[/url]

  40. DavisAtolf より:

    [url=https://atarax.ink/]atarax australia[/url]

  41. ZacharyKnoff より:

    tor markets 2023 darkmarkets

  42. Robertmoike より:

    dark website darknet marketplace

  43. JeromeKef より:

    black internet dark markets

  44. WilliamTooft より:

    free dark web darkmarket 2023

  45. WillisBreer より:

    how to access dark web darknet marketplace

  46. Eugenefuh より:

    tor dark web dark web sites links

  47. DavisAtolf より:

    [url=https://albendazole.party/]albendazole tablet price[/url]

  48. Kevinbed より:

    darknet websites darkmarket

  49. RandyEdicy より:

    onion market dark markets 2023

  50. JamesFut より:

    the dark internet dark web links

タイトルとURLをコピーしました