腸内環境を整えたり、免疫力を上げたりなど、その効能に期待して毎日ヨーグルトを食べている人も少なくないのではないでしょうか。今回はそんな何かと….
毎日の習慣にしたい！ 栄養価の高いヨーグルト
ヨーグルトとは、原料である牛乳に乳酸菌や酵母を混ぜて発酵させて作る発酵食品のひとつ。完全栄養食といわれるほど栄養価が高い牛乳と同等の栄養素を誇り、「人間にとって必要不可欠な三大栄養であるたんぱく質、脂質、炭水化物に加え、カルシウム、ビタミンA、ビタミンB群やカリウムなども含まれています」と、ヨーグルトは腸活の強い味方になると話すお医者さん。「栄養面でも優れているヨーグルトの摂取を習慣づければ、豊富に含まれている乳酸菌との相乗効果で腸内の善玉菌が増え、腸内環境が自然に整っていくというメリットもあります」
キムチやチーズ、味噌など乳酸菌を含む発酵食品はいろいろありますが、「ヨーグルトは朝、昼、夜のどのタイミングでも手軽に摂れ、習慣化するのに最適。料理に使うこともできるので応用範囲も幅広いです」。乳酸菌は腸内の善玉菌に働きかけますが、外部からやってきた乳酸菌は棲みつくことはできません。ヨーグルトの摂取により改善した腸内環境を維持するためにも、毎日摂り続けることが重要だそうです。
自分にぴったりのヨーグルトを探す方法は？
腸内には1000種類以上、約100兆個もの腸内細菌が棲み、腸の中で群れているのがお花畑のように見えることから、腸内フローラと呼ばれています。菌は主に3種類に分けられ、善玉菌約20％、悪玉菌約10％、日和見菌約70％のバランスを保っているのが理想的。どれも私たちが食べたものをエサにしているので、毎日の食生活が重要です。「腸内細菌の多様性を維持しながら腸内環境を整えるためにも、乳酸菌が豊富なヨーグルトは有効です」と先生。
腸内細菌の種類や数は食事や生活習慣、年齢などにより異なるため、腸内フローラも人それぞれタイプが違います。つまりヨーグルトの菌との相性もそれぞれ異なるということに。豊富な種類のヨーグルトの中から、自分の腸に合う菌を探すには、まずは2週間、同じヨーグルトを1日100〜200g摂り続ければいいそう。「その結果、便秘が解消した、バナナ状の便がするりと出たなど腸の状態が改善したら、そのヨーグルトの菌があなたにとってのベスト・ヨーグルトといえます。改善が見られなかったら、ほかのヨーグルトも同じように試してみましょう。相性のいいヨーグルトに巡り合えたら、摂り続けてみてください」
コメント
[url=https://onlinepharmacy.boutique/]us pharmacy[/url]
[url=http://lyrica.cfd/]lyrica cheap price[/url]
[url=https://buytretinoin.shop/]can you buy tretinoin over the counter[/url]
[url=http://albuterol.guru/]order albuterol online no prescription[/url]
[url=https://clomid.digital/]where can you buy clomid[/url]
[url=https://ivermectin.ink/]ivermectin lotion 0.5[/url]
[url=https://buytretinoin.shop/]tretinoin 0.035[/url]
[url=http://prednisolone.best/]how much is prednisolone cost[/url]
[url=http://disulfiram.store/]disulfiram tablets 500mg[/url]
[url=http://ivermectin.cc/]ivermectin uk[/url]
[url=https://prednisolone.best/]prednisolone acetate[/url]
[url=http://buyantibiotics.shop/]over the counter ampicillin[/url]
[url=https://atarax.shop/]atarax 5mg[/url]
I have been browsing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It is pretty worth enough for me. In my view, if all site owners and bloggers made good content as you did, the web will be much more useful than ever before.|
[url=http://synthroid.guru/]synthroid 37.5 mg[/url]
[url=https://tretinoin.cfd/]tretinoin 5 mg[/url]
[url=http://modafinil.boutique/]modafinil uk pharmacy[/url]
[url=http://buyazithromycin.shop/]order zithromax[/url]
[url=https://atarax.shop/]atarax cost canada[/url]
[url=https://finasteride.works/]buy propecia no script[/url]
Why is it I always really feel like you do?
Wonderful views on that!
[url=http://prednisolone.directory/]prednisolone for sale uk[/url]
Right on my man!
Right on my man!
[url=http://onlinepharmacy.works/]cheap canadian pharmacy[/url]
[url=https://onlinecialisdrugforsaleonline.quest/]cialis canada paypal[/url]
[url=https://ordercialispillprescription.quest/]buy cialis online no prescription usa[/url]
If you desire to take much from this post then you have to apply these techniques to your won web site.
[url=https://buyviagrapillwithnorx.monster/]viagra 200mg tablet[/url]
Why is it I always really feel like you do?
[url=https://ordercialispillsnorx.monster/]ciali[/url]
[url=https://ordercheapviagra100mg.monster/]mexico viagra pills[/url]
[url=https://genericviagra150bestprice.quest/]viagra for sale in australia[/url]
You should take part in a contest for one of the highest quality blogs on the
web. I will recommend this site!
[url=http://genericviagratablet.quest/]viagra 150 mg online[/url]
[url=http://cialis5mgwithnorx.quest/]where to buy cialis pills[/url]
That’s very good point
[url=http://propecia.works/]how to get propecia in canada[/url]
[url=https://valtrextabs.com/]over the counter valtrex[/url]
[url=http://medroltabs.com/]medrol 500 mg[/url]
This is very interesting, You are a very skilled blogger.
I have joined your rss feed and look forward to seeking more of your great post.
Also, I’ve shared your site in my social networks!
This post will assist the internet viewers for building up
new web site or even a blog from start to end.
[url=http://effexor.cyou/]effexor 450 mg[/url]
Wow that was odd. I just wrote an incredibly long comment but after I clicked submit my
comment didn’t show up. Grrrr… well I’m not writing
all that over again. Anyways, just wanted to say great blog!
[url=https://sildalis.cyou/]sildalis india[/url]
I read this post completely regarding the difference of latest and previous technologies,
it’s amazing article.
[url=https://atomoxetine.cyou/]cost of generic strattera[/url]
[url=https://celebrexcelecoxib.monster/]best price for celebrex[/url]
[url=https://sildalissildenafiltadalafil.monster/]sildalis tablets[/url]